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不吃早饭会变笨,白领最伤胃的八种饮食习贯

时间:2020-01-04 02:24来源:家居装修
现在营养学已提出早餐的量至少应占全日食量的30%,而且要保证质量,因为有调查结果表明,长期不吃早餐的人患中风和心脏病的机率远高于每天吃早餐的人,而且从眼前来看,吃早

现在营养学已提出早餐的量至少应占全日食量的30%,而且要保证质量,因为有调查结果表明,长期不吃早餐的人患中风和心脏病的机率远高于每天吃早餐的人,而且从眼前来看,吃早餐有助于补充上午的能量,能更好的集中精力。因此记者就这一问题进行了随机调查,其中不吃早餐的人占多数,基本上都是上班族,而也有部分人的早餐是在路边购买的。究其原因,较为统一的答案就是“做早餐太麻烦,不饿就不吃,饿了就去路边买,边走边吃节省时间”。那么有没有两全其美的办法呢?

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现在很多白领都没保护好胃,经常会伤胃。那么白领哪些饮食习惯会伤胃呢?下面一起来看看吧。 白领的工作相对来说都比较忙碌,有时候饮食也够健康,今天小编就来给大家讲讲白领哪些饮食最伤胃?还有很多白领喜欢趴桌午睡,其实这样很不好,白领趴桌午睡风险大。 白领哪些饮食最伤胃? 一、早餐很随意 早上是一天当中非常重要的时刻,经过一夜的睡眠,身体消耗了很多的能量,这个时候,一顿丰富的早餐就成了身体的必需。 但是不少上班族为了可以多睡会,也为了节省时间,早餐就会非常随意,有的人喜欢买些路边早餐食用,比如鸡蛋饼、手抓饼等,而不少人干脆不吃早餐。 其实一天三顿饭当中,早餐是最重要的一顿,早餐不仅要吃饱,而且还要吃有营养,这样才能为身体补充能量和营养。 虽然路边早餐容易填饱肚子,但是路边的早餐首先不能保证卫生安全,另外,这些早餐往往含有大量的油脂,虽然可以提高人的食欲,但是对身体健康并不利,容易造成肥胖,同时也会影响吃午餐。 而不吃早饭更是万万不能的,不吃早餐会使胃中没有食物供消化,胃酸就会直接刺激胃黏膜,造成胃黏膜受损,从而伤害胃部健康。 如果不吃早餐的话,身体血糖降低,此时人体往往很难应付高强度的工作,精神状态非常差,也影响到了工作的效率。 二、吃饭做别的事情 对于上班族来说,工作效率是第一位的,为了提高工作效率,很多上班族即使在吃饭的时候也会继续做着与工作有关的事情,比如与人聊天,或者盯着电脑等。 其实吃饭必须要一心一意的,吃饭的时候做别的事情,那么注意力将会转移,这样会导致胃部的血液变少,导致消化受到影响,出现消化不良的症状。 如果在吃饭的时候注意力过分集中在别的事情上,此时吃饭似乎就只有张嘴和咀嚼的动作,不仅不会注意食物的味道,而且会让进食量比一心一意吃饭来得更多,不仅会让身体发胖,也给胃带来了很大的负担。 所以上班族想要胃健康,吃饭的时候最好别做其它事情。 三、午饭以外卖为主 对于上班族来说,他们每天吃的饭大多都是以外卖为主,有了外卖,就不需要自己做饭,也不用出门找地方吃饭,只需要在办公室就可以解决午饭,实在非常方便。虽然这些外卖味道不错,但是对身体健康并无帮助,因为外卖往往为了吸引人购买,就会放置大量的油和肉食,蔬菜的数量会比较少,这样的外卖营养搭配非常不均衡。我们吃饭不仅是为了填饱肚子,同时也是身体摄取营养的主要来源。 四、吃饭速度很快 为了提高工作效率,上班族就会节省一切工作之外的时间,不仅会导致睡眠时间的缩短,甚至也会缩短吃饭的时间,导致吃饭的速度非常快。但是吃饭速度过快对胃的伤害特别大,吃饭速度过快,导致食物并没有得到充分的咀嚼就被咽下去,这样容易堵住食道。未经咀嚼的食物通常也不利于消化,而且吃饭速度过快,给胃部的消化带来很大的负担,从而引起胃部的消化不良,损伤胃部健康,而且也非常容易致人发胖。 五、吃饭时间不固定 上班族饮食都有一个通病,就是都不会按时吃饭,主要也是受到工作的影响,不把手头的事情忙完,基本不会去吃饭。这就导致每天吃饭的时间都不固定,其实吃饭时间的不固定给胃部带来了很大的困扰。

偶然间,记者发现了一个能够解决“做饭难,做饭慢”的好途径——到“金乐福闪购商城”去逛逛,金乐福闪购商城聚集各类品牌家电,有过关的质量保证,送货上门,金乐福闪购商城针对上班族,特别推出早餐机、豆浆机、煎烤机等家用电器的展销会,有了这些,早饭只需要短短几分钟的时间,同时保证了营养的供给,不再“风餐露宿”。

不吃早餐会怎样?

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估计很多人都会有这样的疑惑,比如都说吃早餐很重要,那么不吃的话会怎样?对此,莫倩的回答很明确:变慢、变笨、生病、变丑。

"人的胃部是需要4~6小时的排空时间,而经过一夜,我们的胃部早已排空,所以就需要补充能量来满足机体的需要,否则就会对身体造成一系列的伤害。"莫倩说,不吃早餐最直接的反应就是人的大脑运转会变慢,注意力无法集中,尤其到11点、12点时,没吃早餐的人就会处于低血糖状态,出现手心发潮、有汗、手抖等表现,大脑和行动的反应当然也会变慢。

而对于变笨,这主要是针对孩子,在他们处于大脑发育的关键时期,如果不吃早餐,肯定影响智力。当然大人也会受到影响。

不吃早饭会变笨,白领最伤胃的八种饮食习贯。女人们最关心的就是身材和容貌,不吃早餐当然也会影响这两者,比如不吃早餐则会导致人发胖,也会加速衰老。

更易患糖尿病

经常不吃早餐会得胆结石,这已经得到证实,而且还会带来一系列慢性病,便秘、心梗等也避免不了。

美国一项研究表明,不吃早饭的人患糖尿病的几率比吃早饭的人要高出半数。这是因为身体内的每一个内脏都有自己的功能,在特定时间来补充特定的营养元素才能正常运行。常年不吃早饭、身体内的一些内脏在该运行的时候得不到动力,就容易得病,而糖尿病就会这样缠上你。

这种模式的早餐最好别吃

"有的人喜欢用一杯咖啡代替早餐,或者一块巧克力就解决一顿早餐,这种做法是不科学的。"莫倩表示,早餐切莫让大脑过于兴奋,而且不要以零食代替早餐,尤其不要吃太多的干食,早餐食物中应该还有充足的水分。

同时,早餐一定要有蔬菜或水果,油条、油饼等最好少吃,一星期不宜超过一次,而且当天的午餐、晚餐必须尽量清淡,不要再吃炸、煎食物,并多补充蔬菜。

莫倩建议,如选择西式快餐当早餐,应该再加上水果或蔬菜等,以保持营养均衡,保证各种营养素的摄入。另外,也不建议长期食用。

给你一份完美早餐

如何保证早餐摄入的营养均衡?莫倩给大家一份完美早餐搭配。

一定要吃粗粮,五谷豆浆等,一天中早餐是吃粗粮机会最多的一餐,因此尽可能地在早餐摄入些粗粮。

牛奶和鸡蛋也不能少。"今天吃鸡蛋,明天就喝牛奶,这样的话蛋白质的补充才会跟得上。也不用担心会发胖。"

莫倩提醒,早上最好不要吃腌过的咸菜。国家膳食指南要求,我们每天摄入的蔬菜量不少于500g,但想减肥的人可以提高到1000g蔬菜的摄入量,这样可以增加饱腹感,还能抗饿。

不要边走边吃

上班族们晨起时间紧张,大部分人习惯在路边买点早餐,边走边吃,对于这样的饮食方式,莫倩也是不提倡的。

"路边购买的早餐,边走边吃,手动、脚动、嘴动、全身运动,几分钟就解决一顿饭,这种做法还是不要为好。"莫倩说,因为胃肠道运作的时候对于血液供应量的要求很高,如果我们一边吃早餐一边在做全身运动,一部分血液会供应给肌肉组织,而用于消化的血液势必会减少。短期如此会造成消化不良,长期下来,容易导致胃肠功能紊乱。她建议最好能让每次的早餐时间在20~30分钟,也就是一口饭咀嚼2~3分钟,这样才能让吃进去的食物更好吸收。

早餐七八分饱最好

早餐既不能太早,也不宜太晚。每个人都有饮食规律,但总体来说,在早晨起床20~30分钟后(上班族在7:00~7:30)开始吃早餐比较健康,因为在投入工作之前需要补充能量,这时人的食欲最旺盛。

如果早餐吃得过早,反而不利于肠胃消化吸收。特别是老年人,胃、肠、胰的消化酶分泌减少,消化吸收及代谢功能下降;如果有晨练的习惯,起床后马上吃早餐,会影响胃肠功能,同时也对晨练不利。

早餐吃到七八分饱是最好的。

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